Русские традиции - Альманах русской традиционной культуры

Любопытные факты для размышлений о здоровье

Что влияет на смертность от всех причин. Подборка исследований по теме

вкл. . Опубликовано в Здоровье Просмотров: 1192

Что снижает смертность от всех причин:

1)Кофе. Важную роль тут играет генетика. У кого плохо с метаболизмом кофеина - не пейте. Жареный кофе содержит акриламид.

Pubmed Data : Eur J Epidemiol. 2016 Oct 3. Epub 2016 Aug 3. PMID: 27699514
Pubmed Data : Am J Epidemiol. 2014 Oct 15 ;180(8):763-75. Epub 2014 Aug 24. PMID: 25156996

2)Витамин D (важно следить за уровнем витамина D в организме, чтобы он не был ниже 40 нг/мл)

Pubmed Data : Clin Endocrinol (Oxf). 2017 Sep 26. Epub 2017 Sep 26. PMID: 28949411
Pubmed Data : BMJ. 2014 ;348:g1903. Epub 2014 Apr 1. PMID: 24690623

3)Клетчатка (дневная норма клетчатки 25-30 г)
Pubmed Data : Am J Epidemiol. 2014 Sep 15 ;180(6):565-73. Epub 2014 Aug 20. PMID: 25143474

4)Все фрукты (сырые) и овощи. 10 порций в день.

Pubmed Data : BMJ. 2014 ;349:g4490. Epub 2014 Jul 29. PMID: 25073782
Pubmed Data : Int J Epidemiol. 2017 Apr 24. Epub 2017 Apr 24. PMID: 28449053

5)Все орехи. 15-30 гр в день.

Pubmed Data : BMC Med. 2016 Dec 5 ;14(1):207. Epub 2016 Dec 5. PMID: 27916000
Pubmed Data : Food Funct. 2017 Sep 6. Epub 2017 Sep 6. PMID: 28875220

6) Средиземноморская диета и ЗОЖ.

Pubmed Data : JAMA. 2004 Sep 22 ;292(12):1433-9. PMID: 15383513

7)Витамин K. Дневная норма — 120 мкг (сок сельдерея по утрам покрывает почти всю дневную норму)

Pubmed Data : J Nutr. 2014 May ;144(5):743-50. Epub 2014 Mar 19. PMID: 24647393

8)Витамин B6. Нужен для адекватного усвоения магния клетками, снижения уровня гомоцистеина.

Pubmed Data : Clin Nutr. 2018 May 4. Epub 2018 May 4. PMID: 29764693

9) Физическая активность — 10000 шагов в день. И любые другие виды активности.

Pubmed Data : Mayo Clin Proc. 2016 Dec ;91(12):1706-1716. Epub 2016 Oct 21. PMID: 27776840

10) витамин С. Встречается только в сырых продуктах, готовка витамин C разрушает. Высокие дозировки спасают при большой вирусной нагрузке, а внутривенные вливания больших доз витамина С используют в альтернативном лечении онкологии.
Pubmed Data : J Epidemiol Community Health. 2018 Aug 12. Epub 2018 Aug 12. PMID: 30100578

11) Магний — 10 мг на каждый кг веса вашего тела в день.Важен для перехода витамина D в активную форму.

Pubmed Data : Clin Nutr. 2017 Aug 30. Epub 2017 Aug 30. PMID: 28890274
Pubmed Data : Nephrol Dial Transplant. 2017 Oct 25. Epub 2017 Oct 25. PMID: 29077944

12) Омега-3 ж.к.
Pubmed Data : Nutr Res. 2016 Sep 13. Epub 2016 Aug 13. PMID: 27865614

13) Посещение сауны 2-3 раза в неделю. Происходит выведение тяж.металлов и прочих токсинов через кожу с пОтом.
Pubmed Data : Neth Heart J. 2015 May ;23(5):247-8. PMID: 25911006

Karolina Green

Присоединиться к группе на ФэйсБук

 
Русские традиции - Russian traditions
Группа: Общедоступная · 1 640 участников
Присоединиться к группе
Русские традиции. Альманах русской традиционной культуры Сайт: https://etnos.ru
 

Наш канал на YouTube: