Научное обоснование:
Витамин D ОБРАТНО связан с мелатонином. Мелатонин - это основной гормон сна.
Утренний прием витамина D сигнализирует вашему телу, что это начало дня, и может сигнализировать о секреции мелатонина поздним вечером (Golan et al., 2013). Поэтому употребление витамина D перед сном / в конце дня может ухудшить качество сна.
Логическая причина:
Наше тело получает необходимый ему витамин D, вырабатывая его, когда кожа подвергается воздействию СОЛНЦА. Солнце встает по утрам и медленно угасает к ночи. Это способ синхронизировать циркадный ритм тела с утренним временем, временем просыпаться. Если вы серьезно думаете, что употребление витамина D перед сном
хорошая идея, вы просто сигнализируете своему телу, что наступило утро.
Опыт из сети:
«После того, как я начал принимать витамин D вечером вместе с магнием, я просыпаюсь 3-4 раза за ночь. Затем, когда я перенес витамин D на утро, эта проблема исчезла »
Если вы или кто-то вам знакомый ради удобства принимает витамин D вечером, знайте, вы ухудшаете качество сна, который является основой для оптимального здоровья. Вместо этого рекомендуется принимать витамин D утром, желательно с едой / полезными жирами.
По этой же причине не советую есть богатые витамином D продукты на ужин: печень трески, многие виды рыбы.
Karolina Green
